התכנית

תכנית אימונים הוליסטית מקוונת למשך 3 חודשים לריפוי היפרדות בטנית (דיאסטזה) וחיזוק שרירי הליבה על ידי אימון פונקציונלי הדרגתי, יציבה (alignment) נשימה יעילה ומיינדפולנס

התכנית תסייע לך:

    • לשפר את חוזק ותיפקוד שרירי הליבה שלך בעזרת תרגילים ותנועה הדרגתיים שנבחרו בקפידה.

    • לחזק שרירי הליבה כדי שתוכלי לחיות חיים פעילים ומאושרים יותר – ולעשות את מה שאת אוהבת.

       

    • להפחית כאבי גב בעזרת עקרונות היציבה (alignment) ושרירי ליבה חזקים יותר.

       

    • לרכוש כלים לחיזוק רצפת האגן כדי לטפל בדליפת שתן.

    • להשתמש בכלים של מיינדפולנס על מנת לשחרר אמונות והרגלים פיזיים ומנטליים שאינם משרתים אותך.

הצצה למה שתלמדי בשיפור תפקוד הליבה

1. תלמדי עקרונות בסיסיים כגון יציבה (alignment) נכונה בפעילות יומיומית כדי לתמוך במסע הריפוי שלך.

 ונחשי מה? הבשורות הטובות הן שיציבה (alignment) נכונה מושגת על ידי יציבות ונינוחות!!!

 אנו מגיעים ליציבות על ידי הרפיה, לא על ידי לחץ או מתח! רעיון מהפכני זה יסייע גם להקל על כאבי גב כרוניים. העיקרון המרכזי ביוגה – "יציבות ונינוחות בתנוחה" הוא שמוביל כל תנועה בתכנית זו.

התמקדות אך ורק בחוזק מובילה למתח ולכיווץ, בעוד שהתמקדות בגמישות בלבד עשויה להוביל לחוסר יציבות.

 התרגילים והתנועות שנבחרו בקפידה מאזנים את שני העקרונות כדי להגיע ליציבות ללא נוקשות ולגמישות ללא חוסר יציבות, תוך חיזוק שרירי הליבה שלך ולמידת תנועה פונקציונאלית.

2. תביני כיצד דפוסי הנשימה שלך עלולים לתרום להיפרדות הבטנית שלך ולחוסר איזון נוסף בגוף ותלמדי לנשום כפי שהתכוון הטבע.

3. תלמדי להשתמש בשרירי רצפת האגן בצורה יעילה ואפקטיבית כדי לתמוך בכל פעולה שתבצעי. אולי השתתפת פעם בשיעור פילאטיס בו המורה אמרה משהו כמו: " הרימי את רצפת האגן" ולא היה לך שמץ של מושג מה זה אומר. תוך התחשבות במגוון סגנונות הלימוד ורמות המודעות לגוף, תלמדי כיצד להפעיל בצורה יעילה את שרירי רצפת האגן המהווים חלק אינטגרלי מהליבה שלך.

4. תרכשי כלים של מיינדפולנס לסיוע במסע הריפוי שלך, ואם תשימי לב שחזרת לדפוסי גוף שאינם מועילים, תוכלי לעשות זאת מתוך קבלה וחמלה במקום שיפוטיות, ופשוט להתחיל מחדש בכל רגע, מהמקום בו את נמצאת.

5. תלמדי טכניקה חדשנית ומקורית להפעלת כל שרירי הליבה יחד, באופן מודע ובלתי-מודע שתתמוך בך בכל אימון שתבצעי.

6. תלמדי להבחין אם התרגילים שאת מנסה לבצע קשים מידי בשבילך, כך שתוכלי לבנות את החוזק שלך לאט ובבטחה.

7. חומר לימודי נוסף המוצע כבונוס, יעזור לך לשמור על יציבה  (alignment)אופטימלית ולהפעיל בצורה יעילה את שרירי הליבה שלך בפעילויות יומיומיות כגון שימוש במנשא תינוקות, דחיפת עגלה, עליית מדרגות, ריצה, נהיגה ועוד.

תכנית האימונים:​

תכנית אימונים זו למשך שלושה חודשים כוללת תרגילים ותנועה עם התאמות לפי רמת הכושר האישית שלך, לתרגול אצלך בבית ובקצב שלך.

כל יחידת לימוד היא למשך חודש, ואם תרצי להישאר באותה יחידת לימוד ליותר מחודש – הבחירה היא שלך! את זו שקובעת את קצב ההתקדמות שלך.

התכנית נבנתה להוביל אותך בצורה בטוחה והדרגתית ליעדים ארוכי הטווח שלך בעזרת תרגילים שנבחרו בקפידה ומשפרים את היציבה (alignment) ,הנשימה, חיזוק הליבה ועקרונות המיינדפולנס שנלמדו בקורס הבסיס. אורכו של כל שיעור כ-30 דקות.

ההדרכה תיעשה על ידי סרטונים בהם תוכלי לצפות בביתך, בקצב שלך, כדי לחזק את שרירי הליבה ולשקם את ההיפרדות הבטנית שלך.

בסיום קורס טרנספורמטיבי זה שאורכו 12 שבועות, תחושי שיפור דרמטי בחוזק שרירי הליבה שלך, תבחיני בשיפור משמעותי בהיפרדות הבטנית ויהיו לך כלים בסיסיים לתיפקוד אופטימלי של שרירי הליבה בכל סוגי הפעילויות.

השיגי את הכוח והביטחון להם את זקוקה כדי לחיות חיים פעילים ומאושרים.