unnamed

כאבי גב – כיצד ולמה זה קשור למתח?

אולי שמעת שכאבי גב יכולים להיות קשורים ישירות למתח, אבל לא הבנת כיצד בדיוק הגב הפיזי המורכב מעצמות, שרירים ועצבים עשוי להיות מושפע מרגשות. אסביר כיצד זה עובד.

בפעם הבאה שתרגישי מתוחה, שימי לב לתנוחה שלך. את קרוב לוודאי תבחיני שאת כפופה עם לחץ בצוואר וכתפיים מעוגלות קדימה. תוך כדי קריאת מאמר זה, בדקי את דפוס המתח שלך. האם הכתפיים שלך במתח או בהרפיה? מה עם הלסת? ומה איכות הנשימה שלך? האם הנשימות ארוכות ועמוקות או רדודות ומהירות? אולי בכלל קריאת מאמר זה גורמת לך למתח? התבונני ושימי לב מה את חשה בגוף שלך.

יש בגוף שלנו כל כך הרבה חכמה המאפשרת לנו להתכווץ ולאמץ תנוחה מתגוננת של התעגלות קדימה. כשאנו עומדים בפני סכנה, מערכת העצבים הסימפטתית  שלנו מופעלת ומפרישה את הורמוני הלחץ כדי לסייע לנו להילחם, לברוח או לקפוא במקום. באמת מערכת מדהימה! אבל מה קורה כאשר אנחנו כבר לא במצב סכנה? האם מערכת העצבים הפאראסימפטתית מופעלת בכדי לסייע לנו לנוח ולהירגע? או האם התגובה למתח ברמת התנוחה שלנו הפכה לברירת מחדל ועלולה לגרום לחוסרי איזון נוספים בגוף, כגון כאבי גב?

אנחנו מחזיקים את החוויות שלנו בגוף. אחד המקורות האהובים עלי בנושא זה הוא הספר המצויין “The Body Keeps the Score” של ד"ר בסל ואן דר קולק. הוא טוען שאנחנו מחזיקים טראומה בגוף שלנו. אז אם חווית מקרה טראומתי בתור ילדה והגוף עזר לך להרגיש מוגנת על ידי אימוץ תנוחה כפופה או התעגלות קדימה כמו בתנוחת עובר, האם דפוס ההתנהגות הזה נותר בגוף? האם הוא תורם לך או גורם לך לכאב?

האם שמעת על שריר הפסואס? הרבה מטפלי גוף מקצועיים רואים אותו כשריר החשוב ביותר בגוף. זהו שריר של העמידה, התנועה והרגש (מה זה אומר? המשיכיו לקרוא). יש לנו שני שרירי פסואס – אחד בכל צד. הפסואס מתחיל ב-T12 (החוליה התחתונה ביותר בבית החזה), משתרג דרך כל אחת מהחוליות המתניות, עובר דרך האגן ומתחבר לחלק האחורי העליון של עצם הירך. נחשי מה עוד מתחבר ב-T12 ? הסרעפת. כאשר אנו במתח, הנשימות שלנו הרבה פעמים קצרות ורדודות. פעמים רבות זה מתבטא במתח בפסואס. בנוסף, תנוחת כפיפה קדימה הגורמת לנו להרגיש ביטחון גם היא מקצרת את הפסואס.

במובן זה, הכפיפה משמעה ששרירי הגוף יוצאים מאיזון – חלקם מתקצרים ונתפסים (לא מתחזקים) והשרירים הנגדיים מתארכים ונחלשים. כאשר שרירי הליבה מפסיקים לתפקד כשרירים תומכי יציבה, המאמץ נופל על שרירי הגב, מה שגורם לא פעם לכאבי גב.

האם אנחנו משחררים את המתח על מנת לאזן אותה עם המערכת הפאראסימפתטית כדי שכל האנרגיה הזאת לא תיכלא בתוך הגוף?

זוהי אולי דרך פשטנית במקצת להסביר כיצד מתח משפיע על כאבי גב. עבדתי עם לקוחות שאמרו לי שאין רגע ביום מבלי שהן חשות כאבים בגב. כשאני מלמדת אותן את היבט ההרפיה שביציבה (alignment), שהוא זרימה עדינה של אנרגיה, הן מדווחות שכבר אינן חשות כאב ומרגישות רגועות יותר. אני לא מתמקדת בפן הרגשי של ההרפיה. אנחנו עובדות על ההרפיה הפיזית. לעתים זה מהדהד גם לרגשות.

קורס שיפור תפקוד הליבה משתמש ב-alignment – ובהרפיה – כחלק אינטגרלי מהתכנית, כדי לרפא דפוסי הגוף לא יעילים וחוסרי איזון בגוף. כמובן, אותה הרפיה מלווה בלמידה כיצד אנו מאזנות חלקים בגוף בכל מטלה שהיא. שילוב זה של "יציבות ונינוחות" הוא שיכול לרפא כאבי גב כרוניים. ישנםפ גם תרגילים לשחרור הפסואס המסייעים להחזיר את הגוף לאיזון.

לקוח בן 75 שסבל מכאבי גב כרוניים נתן לי לא מזמן משוב: "לעתים תכופות בחיי הבוגרים כאשר כל מה שאמרת לי במשך השבוע היו בעצם בעיות מרכזיות אצלי אך אף פעם לא מצאתי את הדרך לטפל בבעיות. אודה לך תמיד שהראית לי את הדרך".

שתפי פוסט זה

שיתוף ב facebook
שיתוף ב google
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב email