רצפת האגן היא בסיס הגוף המשפיע על יציבות וניידות כל השאר. היא מהווה חלק חיוני ממערכת הליבה של הגוף וכל חוסר איזון ברצפת האגן עלול להשפיע על כל האיזורים האחרים בגוף.
אחת מכל שלוש נשים חווה בעיות בתפקוד רצפת האגן, כגון דליפת שתן, כאבים באגן או צניחת איברי האגן (כאשר השלפוחית, הרחם או המעיים צונחים ממקומות החיבור הרגילים). מצבים אלה ואחרים משפיעים בצורה קשה ביותר על איכות חייה של האשה. היא עלולה להימנע מפעילויות רבות ולתכנן את יומה לפי מיקומם של השירותים. הנושא עצמו עלול להיתפס בעיניה כטאבו והיא תעדיף לצמצם את פעילויותיה במקום להעלות את הנושא עם מאמנת הכושר או אפילו הרופא שלה. כלי התקשורת מנציחים את בעיות אלה על ידי פרסומות לחיתולי מבוגרים במקום לחנך לכך שיש מענה לבעיה.
יציבה (alignment) משפיעה על רצפת האגן ולהיפך, וכל הסיפור כולו קשור ללחץ. בישיבה למשך זמן ממושך, כפי שנהוג בימינו, אנחנו הרבה פעמים מאמצים מנח כפוף שגורם ללחץ על רצפת האגן ועל הלינאה אלבה, ומנציח את הדיאסטזה (היפרדות הבטן). בעמידה, אנשים רבים מכניסים את האגן פנימה, מה שמוסיף לבעיה. אי-יציבות ברצפת האגן עלולה לגרום לפציעות אורתופדיות, כולל כאבים בגב התחתון, חולשה בברכיים ועוד, ולהשפיע לרעה על שיווי המשקל.
הנשימה היא עוד גורם משמעותי בבעיות תפקוד ברצפת האגן – שוב, חשבי על לחץ. נשימה בטנית, למשל, גורמת ללחץ על רצפת האגן עם כל נשימה וכך גם סוגי נשימה אחרים נפוצים ולא יעילים.
פעמים רבות, תהליך הלידה נחשב כגורם לבעיות בתפקוד רצפת האגן, ולמרות שזה אינו הגורם היחיד, אני ממליצה לכל יולדת להתייעץ עם פיזיותרפיסטית של רצפת האגן לאחר הלידה, בין אם הלידה היתה וגינאלית או בניתוח קיסרי. בריאות הקיבה משפיעה על גברים ונשים כאחד ואינה קשורה כלל ללידה. אנשים החווים עצירות כרונית עלולים לסבול גם מהפרעות ברצפת האגן כתוצאה מלחץ מתמשך באיזור.
נשים רבות מאמינות שהסיבה לבעיות בתפקוד רצפת האגן אצלן היא חולשה בשרירים וכי כדי לחזק אותם, עליהן לבצע הרבה תרגילי קגל. במקרים רבים, הבעיה היא בעצם תוצאה של תרגול יתר של שרירי רצפת האגן, הגורם להידוק יתר היוצר חולשה במקום חוזק. נשים צריכות ללמוד להשתמש בשרירים הללו ביעילות ובאפקטיביות, משמע גם להוריד לחץ.
שרירי רצפת האגן עובדים בסינרגיה עם חלק משרירי הבטן, כאשר בתפקוד אפקטיבי ויעיל, מערכת אחת תומכת בשניה. מסיבה זו בדיוק, התוכנית לשיפור תפקוד הליבה מדגישה יציבה (alignment), נשימה והפעלה פונקציונאלית של רצפת האגן. תלמדי כיצד להפעיל את רצפת האגן בצורה מינימלית כתמיכה בתנוחות אנכיות (ישיבה, עמידה, תזוזה), כיצד להפעיל את רצפת האגן לפי העומס הנדרש וגם לשחרר אותה לחלוטין בזמן מנוחה.
כמעט כל התנועות היומיומיות שלנו אינן מודעות, ולכן יש לאמן את מערכת הליבה העצבית-שרירית לפעול אוטומטית כדי לקדם בריאות ביו-מכאנית מיטבית. אנו עושים זאת בתכנית שיפור תפקוד הליבה על ידי התנגדות קלה ומשתנה דרך מגוון מישורי תנועה כדי לגרות בצורה יעילה ואפקטיבית את ליבת האגן. שיטה זו שונה מאד מהתכווצות מודעת של רצפת האגן כמו בתרגילי הקגל.
המטרה שלי בפיתוח התכנית היא שיפור בתפקוד כל שרירי הליבה, כולל רצפת האגן, כדי לאפשר לך להשתתף בכל הפעילויות המשמחות אותך וכמו כן לתת לך השראה לביטחון בתנועותייך היומיומיות.
